短時間睡眠でもパフォーマンスを発揮!忙しい人のための睡眠法とは?

人は人生の1/3を睡眠時間に費やすといわれています。

睡眠のとり方で、日常生活の時間のクオリティも大きく変わります。

そこで、

睡眠不足になりがちなビジネスマンでも、朝からハイパフォーマンスを発揮できる方法を、

お伝えしていけたらと思います。

 

寝たのに眠い?!それは本当に寝不足のせい?

睡眠時間はしっかりととっているはずなのに、日中に眠くなってしまう。

日ごろの睡眠不足を解消しようと、休日のお昼過ぎまで寝だめをしたのに、月曜の朝がツラい。

そんな経験をもつ方は多いのではないでしょうか?

眠さの原因は間違った睡眠のとり方にあります。

極端にいえば、3時間睡眠でも日中すっきりと過ごすことができるのです。

そして、正しい睡眠を行えば寝不足が解消されるだけでなく、仕事の効率もアップします。

例えば、

昼食後の時間帯、睡魔に襲われて頭がボーっとする。

残業時間、集中できずに作業がはかどらない。

寝ても寝ても眠気が取れない。

これらの問題も睡眠で解決することができます。

正しい睡眠を行うには、まず脳とからだのリズムである「生体リズム」を

理解することから始めなければなりません。

以下引用

「4-6-11の法則」生体リズムを知って仕事効率アップ!

睡眠物質の分泌、脳の眠気、深部体温、この3つの生体リズムで睡眠は成り立っています。

このリズムに合わせて睡眠をマネジメントすることで、仕事の効率を上げることができます。

起床から4時間以内、朝起きたら窓辺で光を浴びる!

寝ている間にたまった睡眠物質は、光を浴びることで減らすことができます。
目覚めたらすぐに窓から1m以内に入りましょう。

光を浴びる時間は長ければ長いほど効果的です。

駅まで歩く時間も利用するのもいいですね。

起床から6時間後、ランチの後には、10分だけ仮眠!

 

椅子に座ったまま静かに目を閉じて脳を休ませましょう。

10〜15分間が最も効果的。30分以上だと夜間睡眠と同じ脳波が出てしまい逆効果なので注意!!

二度寝しても、睡眠時間がバラバラでも、起床時間をそろえることが大切です!

 

実は、睡眠時間よりも重要なのが、起床時間をそろえること!!

仕事が忙しくて睡眠時間が充分にとれないときでも、起床時間がそろっていれば、生体リズムを保つことができます。

また、寝る時間がバラバラになる仕事をしている方でも、一日に一カ所必ず寝る時間をつくる

「アンカースリープ」をすることで、生体リズムを保つことができます。

また、平日に睡眠時間がよく取れなかった場合、土日に「寝だめ」をする人がいます。

そのとき注意してほしいのは、起床時間を遅らせるのではなく「早寝」をすることが大切です。

休日の起床時間が遅れてしまうと、月曜の朝にやる気がでない「ブルーマンデー」につながります。

二度寝をする場合も、いつもの起床時間に一度起きて光を浴びて、カーテンを開けたまま寝ることで生体リズムをキープして、

睡眠をマネジメントできれば、短時間睡眠でも朝からパフォーマンスを発揮することができます。

 

現代社会において、なかなか決まった睡眠時間をとれない方が増えてきているからこそ

より効率の良い睡眠方法をとることで健康を保てるのです。

 

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