血圧を自力で下げる方法 #1

こんにちは

慢性痛根本改善整体院エイト 院長の原です。

本日のブログはタイトルにもありますように「血圧を自力で下げる」

ケア方法のご紹介です。

#1は食事について書いていきたいと思います。

 

食事や運動など日常生活に隠されたヒントとは

高血圧は生活習慣病の1つです。
厚生労働省の調べによると、わが国における高血圧の人口は約4,000万人で、
なんと国民の3人に1人が高血圧であると推定されています。
あなたの周りにも高血圧で病院に通っている人がいるのではないでしょうか?
高血圧はほとんど自覚症状がなく、気付かない間に動脈硬化を進行させ、
「心筋梗塞」や「脳梗塞」などの命に関わる危険な合併症を引き起こします。
この特徴から、高血圧は「サイレントキラー」とも呼ばれています。
サイレントキラーは日本語に直すと「静かなる殺し屋」という意味です。
怖い合併症を防ぐためにも、ここで血圧を下げる方法について一緒に考えて
いきましょう!
まず最初に心がけたいのが、食事ですよね!
高血圧の要因となっており、改善すべき食習慣は「塩分の取り過ぎ」「食べ
過ぎによる肥満」だということです
特に、「塩分の取り過ぎ」は血圧を上げる一番の要因です。
塩分の取り過ぎや、食べ過ぎによる肥満を防ぐためにも、バランスのとれた食
事は重要なポイントになりますので気をつけたいものですね!
次に大切なのが、毎日の適度な運動です。
「運動不足」も高血圧の要因になります。
食事を改善するだけではなく、「運動」を同時に行うことで、より血圧
を下げる効果が高まると言われています。
毎日の適度な運動は、全身の血液の流れを良くし、塩分を体外へ排出する
効果が得られます。
運動は、高血圧に良いだけではなく、肥満を防ぐ効果もあるため、高血圧

に並び代表的な生活習慣病である「糖尿病」の予防にもつながります。

 

その他、血圧を「下げる」訳ではありませんが、「上げない」方法として、

禁煙や節酒は有効であるとも言われていますよね。

血圧を下げる食材
・高血圧予防には「カリウム」「食物繊維」「多価不飽和脂肪酸」「タウ
 リン」が効果的
・「カリウム」はナトリウムの排泄を促して血圧を下げる効果があり「バ
 ナナ」「ほうれん草」などに多く含まれている
・「食物繊維」は血中のコレステロールを減らしたり便秘を防いだりする
 する働きを持ち「納豆」「こんにゃく」などに多く含まれている青魚に
 多く含まれる
・「DHA」「EPA」という「多価不飽和脂肪酸」には、動脈硬化を防ぐ効
 果がある
・「タウリン」は、コレステロールの吸収を抑える働きがあり、「貝類」、
 たこやイカなどの「軟体動物」などに多く含まれている
カリウム豊富な食材
食べ物に含まれる「カリウム」には、ナトリウム(塩分)の排泄を促して血圧
を下げる効果があります。
カリウムが多く含まれる食材を具体的に見てみましょう。
カリウムは、「野菜」「果物」「豆類」「海藻類」に多く含まれています。
「野菜」では、ほうれん草、かぼちゃ、たけのこ、とうもろこし、「果物」
では、アボカド、バナナ、メロン、みかん、いちごに多く含まれています。
熱を加えたり水につけたりすると、カリウムが流れ出て減ってしまいます。
生で食べられる「果物」はおすすめですが、果糖も豊富なので血糖値が高め
の人は注意が必要です。

食物繊維豊富な食材

食物繊維には、水に溶ける「水溶性食物繊維」と溶けない「不溶性食物繊維」
の2種類があります。
水溶性食物繊維には、血中のコレステロールを減らして動脈硬化からくる高
血圧を防ぐ効果があります。
不溶性食物繊維には、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を活発にすることで便
秘を解消し、「いきみ」による高血圧を防ぐ効果があります。

食物繊維はどのような食品に多く含まれているのでしょうか。

「水溶性食物繊維」は、オクラ、アボカド、なめこ、しいたけ、ひじき、海苔、

わかめ、納豆、ごぼうなどに多く含まれています。

良質な脂肪酸とタウリン豊富な魚介類

さんまやいわしなどの青魚には「DHA」と「EPA」と呼ばれる良質な脂肪酸が
豊富に含まれています。
これらの良質な脂肪酸は、専門的には「多価不飽和脂肪酸(オメガ3系脂肪酸)」
という種類に分類されます。
DHAとEPAには、動脈硬化を防止して心筋梗塞や脳梗塞などを予防する効果が
あることが、多くの研究結果から認められています。
「タウリン」は、タンパク質が分解される過程で出来る、アミノ酸に似た物質です。
タウリンにはコレステロールの吸収を抑える働きがあります。コレステロールが
減ることで、動脈硬化を防ぎ、高血圧の予防に効果があると知られています。
タウリンは、私たちの心臓・肺・肝臓などの臓器や組織などに広く含まれています。
人間の体内で作り出すタウリンだけでは必要量には足りないため、積極的に食品か
ら取り入れる必要があります。
血圧を下げるために最も重要なのは、「生活習慣の改善」です。
「バランスの取れた食事」と「適度な有酸素運動」を毎日続けていきましょう。
特に食事では、「カリウム」や「食物繊維」を多く含んでいる野菜や果物を
積極的に取るように心がけましょうね!
「整体院エイト」では、美容。健康並みならず
スポーツ選手に特化した体のメンテナスから技
術指導も行っております。

 

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