危険すぎる夜食症候群 ~大阪 三国 腰痛根本改善 整体院エイト~

こんにちは

 

整体院エイト 院長の原です。

 

私自身もそうなのですが、当院に来院されている男性のお客さんのども、

仕事の関係でどうしても夕食が遅くなってしまます。

夕食というよりは、ほとんど夜食に近い時間帯が多いかと思います。

今回は、この遅がけに食べる夕食のリスクについて書いていきたいと思います。

 

 

遅めの夕食・夜食で肥満等のリスク増

夜遅くに多くの量の食事をとってしまう「夜食症候群」。

1日の摂取カロリーのうち、25%以上を夕食および夜食で取っているという方は多いのではないでしょうか?

夜食症候群の状態が悪化すると、睡眠中に起きて何かを食べたくなることがあったり、

実際に食べてしまっているという声も聞きます。

 

これが、習慣化してしまうとダイエットなどが成功しにくくなることはもちろん、

肥満などのメタボリックシンドロームの原因にもなったりします。

 

体の中には、脂肪を溜める脂肪細胞がありこの脂肪細胞は、体の現状を維持するために、

食欲を抑制したり、エネルギー代謝を促進するレプチンというホルモンを出したりしています。

夜遅い食事が習慣化すると、このレプチンの作用が低下するため、食欲が増しさらに夜食が食べたくなってしまう上、

エネルギー代謝の低下により、肥満にもなりやすくなってしまいます。

 

夜食のリスクはこれだけではありません。

睡眠中は代謝が低下するため、寝る前の食事は余分なエネルギーとなり脂肪として蓄積されます。

また、夜間は消化管の吸収が良くなる時間帯でもあります。

 

飲み会、晩酌が多い人は要注意

気をつけたいのが飲み会が多い人や、晩酌などの夜の飲酒習慣がある方です。

お酒などのアルコール類は、胃への血流がよくなり消化酵素が多く分泌され動きもよくなるために、

胃の内容物は腸に流れます。

胃が空になると当然ながら食欲が増します。

 

さらにアルコールは、血液中の糖分を減らすインスリンの作用を強めますので、血液中の糖分が少なくなります。

つまり、ただ空腹を感じるだけでなく、甘い物や炭水化物を食べたくなってしまうのです。

 

炭水化物を中心とした夜食をとってしまうことで、高血糖を起こしこれは糖尿病の危険性につながります。

寝る前の高血糖状態は睡眠中も続いてしまうために、睡眠障害も引き起こします。

夜寝る前にお酒と一緒につまみなどを食べてしまうのも夜食症候群の原因になります。

 

夜食症候群が増加している原因

私たちの身の回りには、24時間営業のコンビニを始め多くの深夜営業の店が当然のようにあります。

そうした店舗で深夜に働いている人も増えているということから、

それらの店の利用者も増え生活時間のボーダレス化が進んでいます。

 

朝食欠食者を対象にした国の調査によると、40代男性の36.6%、女性の19.2%が、

21時以降に夕食をとっているようです。

 

さらに、男性全体では、10.8%もの人が23時以降に夕食をとっているのだそうです。

つまり、遅い夕食をとる人が多くその傾向は男性に強いと言えます。

いつでも、食べ物を買うことができる環境や夜遅くまでの仕事をすることで、

全体的に夜食症候群が増えていると言えます。

 

夜食症候群が原因で起こる病気・健康リスク

肥満からメタボリックシンドローム、高血糖などから糖尿病、高コレステロール血症などから動脈硬化、

高血圧など、まさに生活習慣病になり、脳梗塞、脳出血、心筋梗塞などの心血管の病気を起こすことになります。

夜食症候群と思ったら、食生活を見直す必要があります。

 

夜食症候群の対策法・食事法

食事時間を早くすることができないかどうか生活を見直すことが先決です。

できれば、寝る2時間前には食事を終えておきたいものです。

夜食として食べるにしても低脂質、低炭水化物で消化に良い良質なタンパク質を含むものを選ぶようにし、

カロリーを抑えるようにしましょう。

1日の食事バランスも、できれば、朝食をしっかり食べるようにするのが良いかと思います。

 

残業後に食事をとる場合、魚の練り物、豆腐、おでんなどタンパク質を中心とした食材、

春雨やコンニャクなどの満腹感が得られやすいカロリーの少ない食材を選ぶようにしてください。

遅い時間に食べ過ぎてしまうことを防ぐためにも、残業がある日には昼食をしっかりと食べておきましょう。

生活習慣や仕事の時間はすぐには変えられないかもしれませんが、健康に直結する毎日の食生活で、

できることから自分でできる対策を取っていってくださいね。

 

「整体院エイト」では、美容・健康のみならず、

スポーツ選手に特化した体のメンテナスから技術指導も行っております。

 

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